PMS(月経前症候群)による精神的不調に悩まされる

約10日ぶりくらいにパソコンを開きます。

 

大体PMS(月経前症候群)による不調(主に精神的)が10日ぐらい続きました。

パソコンを開いても何もせず閉じたり、開きもしなかったり・・生理前3日間は特に鬱っぽくなってやばいです。

 

悩まされる精神的症状

PMSの代表的な精神的症状(wikipediaより参照)

  • 怒りやすい、反感、闘争的
  • 憂鬱
  • 緊張
  • 判断力低下、不決断
  • 無気力
  • 孤独感
  • 疲れやすい
  • 不眠
  • パニック
  • 妄想症
  • 集中力低下、気力が続かない
  • 涙もろい
  • 悪夢を見る
  • 異性に対してのみ攻撃的になり暴力をふるう

 

 

栄養素では、ビタミンB6、ビタミンD、マグネシウム、カルシウムの摂取が良いと書かれています(研究元まで読んでないので本当かどうかは不明)。

 

しかし、しんどいときはサプリメントを飲む意欲も失せてしまいます。不思議。本当になーんにもやりたくないのです。無気力。ただただ、一人で外界の誰とも関わりたくないだけ(動物は良し)。

そしてストレスからか暴飲暴食になりがちです。

平日のお昼ご飯はお米やパンなどの主食は摂らないようにしてるんですが、我慢できずに食べたり。夕ご飯のあともお菓子を食べたりと食欲が増幅されます。

あとは爪噛み症です。ガリガリとやってしまいます・・これほんと何とかしたい。

 

そして希死念慮。消えてなくなりたい願望。これがほんと辛いとこ。悩んでもしょうがないことってあるけど、悩んじゃう。人間だもの。

 

悩まされる身体的症状

身体的症状としては、偏頭痛がひどいです。

元々10代の頃は偏頭痛がひどくて、小学校の時は痛みで倒れたこともあります。

20代になるとあまり気にならなくなり、30代でまた痛みが復活しました。

今回も5日間ぐらいは偏頭痛が気になりました。常に痛いという感じではなく、数時間ぐらいずーっとズキズキ痛い感じです。肩こりも偏頭痛になる原因の一つであると思います。

 

また、身体的症状の代表として下腹部の痛み、便秘があります。

下腹部の痛みは1週間ぐらい続くときもあれば、今回は生理3日前ぐらいに少し感じたぐらいで全然ないときもあります。

 

便秘に関しては、もともと慢性的な便秘症(病院に運ばれたこと有)で、腸の体操をするようになって2~3日に1回は出るようになり

さらにフラクトオリゴ糖をとるようになって、ほぼ毎日出るようになりました!

 

[トクホ]日本オリゴの フラクトオリゴ糖 2480g
by カエレバ

 

 

日本オリゴ㈱にフラクトオリゴ糖についての説明があります。

フラクトとは?
フラクトース:果糖のことで、果糖が連なったオリゴ糖を表しています。

フラクトオリゴ糖は、砂糖に果糖が1~数個結びついた状態で、砂糖に近い、くせのない、まろやかな甘さが特徴の健康的な甘味です。

またカロリーは、砂糖の約半分。1グラムあたり2kcalです。

<フラクトオリゴ糖の名前と特徴>

1個結びついたもの●-▲-▲ ケストース
善玉菌をすばやく増やすスターター的役割

2個結びついたもの●-▲-▲-▲ ニストース
広範な善玉菌の栄養となる役割(じっくり)

3個結びついたもの●-▲-▲-▲-▲ フラクトシルニストース
より広範な善玉菌の栄養となる役割(更にじっくり)

 

これら3種のオリゴ糖、それぞれの持つ特徴がよりおおくの善玉菌のバランスの良い栄養となる源となっています。これらはフラクトオリゴ糖が持つ特徴でもあります。

日本オリゴのフラクトオリゴ糖は、砂糖●-▲に果糖▲が1~3個
(最大で4個)結びついたものです。

 

一日小さじ4杯ほど摂取すると良いらしいです。

コーヒーに入れたり、料理に入れたら簡単です。

 

私は、夜ごはんが終わった後ベリーミックスと牛乳(or豆乳)にフラクトオリゴ糖を入れてミキサーでジュースにして飲んでます。とっても美味しいし、朝は快便だし嬉しい。

夜飲む理由は、プチ断食(12~14時間何も食べない時間を作る)をしているのでお昼までほぼ何も食べないからです。

 

 

PMSによる精神的不調を感じていても、欠かすことなく飲みました。おかげで便秘知らずでした。

 

 

不思議なのは、ネガティブなことばかり考えていると冷静な判断ができないせいか”PMSだ”ということに考えがたどりつきません。

なんかお腹が痛むな~・・・はっっ!って気づく感じです。10日の内のかなり後半です。

当たり前ですが、自分のバイオリズムをちゃんと知っておいて冷静に対処できるようにならないと、しんどいままですよね。

 

来月は早めに気づいて、サプリメントも欠かさないようにしようと思います。

 

34歳になりましたので、ホルモンバランスの乱れなどで精神的・身体的不調が目立ってくるのも仕方ない。とにかく、それを受け入れて沈みきらないように対処、できれば予防をして毎日気分よく暮らしたい!

勉強して、試す!

結果発表する!

それだけ。

 

 

 

 

台風24号(チャーミー)の進路が気になるところです。

大きな被害が出ませんように。

 

 

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